Att ta väl hand om sig själv är inte bara en fråga om fåfänga. Att vara hälsosam hjälper oss att leva lyckligare och produktivare liv. Att äta rätt och motionera är ständigt på tapeten men en viktig pusselbit i vårat välbefinnande som ofta glöms bort är sömnen. Men faktum är att om man inte får tillräckligt med sömn kan det ha stor påverkan på ens hälsa. Hälsan kan ta stryk både kortsiktigt i form av försämrad koncentration och sänkta energinivåer men också mera allvarligt och långsiktigt. Dålig sömn har kopplats till en rad hälsobesvär som övervikt, diabetes, hjärtsjukdom och försämrat immunförsvar. Det är därför det är viktigt att lära sig att koppla av och skapa en kvällsrutin som hjälper en att varva ned och få en god natts sömn.

Se över dina vanor

Väldigt många får förr eller senare i sitt liv problem med sömnen. Det kan vara en stressig situation i arbetslivet, en jobbig period när första barnet föds eller någon form av personlig kris. Ibland kan det vara svårt att sätta fingret på vad det beror men helt plötsligt ligger man och vrider sig utan timtal och är man väl lyckas somna är sömnen grund och föga utvilande.

Så fort man känner att sömnbristen börjar ha en negativ på ens hälsa och humör bör man ta sig en funderare på vad man kan göra åt detta. Det handlar om att ändra ens sinnesstämning och miljö när man går till sängs. Om man har svårt att koppla av bör man pröva att ägna sig åt någon fysisk aktivitet cirka en till två timmar innan sängdags kan vara lagom. Detta brukar kunna rensa skallen för den som har många tankar som flyger runt innanför pannbenet. Utöver detta bör man efter avslutad motion ta sig en stund att försöka komma ner i varv och göra sig redo för sömn. För många innebär detta tv-tittning eller surfande på mobilen men att föredra är kanske att läsa en bok, eller för den som verkligen vill uppnå maximal sinnesro, meditera en stund.

Att ändra sin sovmiljö kan också vara ett effektivt sätt att bryta en dålig trend. Pröva till exempel att sova i ett annat rum eller bara på andra sidan sängen. Har du förutom sömnbesvär dessutom ont i kroppen kan det vara din säng och madrass som är boven i dramat. Pröva i så fall att skaffa en ny madrass, du kan ofta få hjälp att hitta en som avlastar din kropp allra bäst. Det kan också bli aktuellt att byta ut hela sängen. Att beställa en ny ställbar säng ur sortimentet av regulerbare senger tar inte lång tid och denna hjälper en att hitta den optimala sömnpositionen.