Alle innlegg av Helsebane

Slikt søver og gjenoppretter du deg bedre

Søvn er viktig, blant annet for å sortere inntrykkene, men vi trenger også å gjenopprette dagen. Recovery betyr imidlertid ikke alltid hvile. Og selv om søvn er viktig for vår utvinning, er natt søvn ikke alt.

 

Noen svært effektiv søvn og gjenopprette effektivt i løpet av natten. Men vi trenger også bedring i løpet av dagen. Hjernen begynner å gå på verftene hvis du ikke tar pauser. Variasjon, men kan være viktigere enn pauser. Variasjonen gjør at vi gjenoppretter oss og en god trenings økt utvinning.

 

Det er mange ting du kan endre på i rutinene dine for å forbedre søvnkvaliteten og sove lenger, og disse kan du lese mer om nedenfor.

 

Beveg deg rundt i løpet av dagen

Fysisk aktivitet er viktig for måten du sover. Unngå likevel intens trening før sengetid. De viktigste fordelene du får hvis du blir kjent med din rytme og vet når det føles best å trene: morgen, dag- og/eller ettermiddag. En aktiv dag er også viktig.

 

Utsetter deg for dagslys i morgen

kroppen bruker lys for å regulere det interne klokke og døgnrytme. Tilbringe tid utendørs en gang om morgenen og på dagtid, og tone ned lyset til kvelden, et par timer før sengetid. Flyttingen utendørs for å få «dobbel effekt».

 

Unngå teknikker før sengetid

lys fra filteret har en tendens til å forstyrre søvnmønster, hindre sovner og øke stress og redusere melatoninutskillelse. Dreven dagtid har også en negativ effekt.

 

Kjenn din rytme

Finn ut hva tid du vil gå til sengs for å kunne sove på den beste måten og våkne opp deretter ved lignende tider de fleste morgenene. Rutinene støtter kroppen din til å sove godt.

 

Bor i naturen og støtte din daglige utvinning

Nature lindrer og reduserer stress. Variasjon og pauser er en viktig del av dagen og gjør kroppens stressnivå holdes på et godt nivå, noe som er viktig både for ytelse og søvn.

 

Hva du spiser og drikker er viktige

Regelmessige måltider støtte din døgnrytme. Ikke gå sulten eller over matet og til sengs. Koffein forhindrer adenosin signalstoff som utskilles og betyr at vi ikke kan døse/sove like lett. Alkohol ødelegger søvnkvaliteten.

 

Gjør en rolig kveld

rolige aktiviteter i kveld forbereder kroppen for søvn. Et ritual som gjentas ofte gunstig. Et bad eller en varm dusj kan fungere godt i at den våte kjølelegemet og temperaturen faller. Sov i et kult rum fordi kroppstemperaturen også også den interne klokken, og påvirker dermed søvnen.

 

Lær å slappe av

dype pust eller spenning avslappet tilnærming kan fremskynde sovne. Berørings er en effektiv måte for å øke utskillelsen av oxytocin (ro hormon). Lytte til dempet musikk eller avslapping spor fungerer for mange. Tilbringe tid med venner og dyr. Du må finne sin egen måte! Det kan også være en god idé å sørge for at du føler deg komfortabel mens du sover ved å f.eks. kjøpe en ny seng eller et koselig sengeteppe!